Нормализация веса является необходимым этапом в лечении бесплодия, иногда только нормализация веса приводит к восстановлению овуляций и наступлению беременности.
Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом: Индекс массы тела = Вес (кг)/Рост2 (м). При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 1,8 = 23,15.
Наличие индекса в пределах 20-25 кг/м² показывает нормальный вес.
1. Для снижения массы тела рекомендуется диета с дефицитом 500-700 ккал от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола. Ниже представлена таблица с потребностями. Голодание не рекомендуется, так как польза его научно не доказана.
2. Увеличение физической нагрузки. Как гласят клинические рекомендации по ожирению: «Физическая активность рекомендуется как неотъемлемая часть лечения ожирения и поддержания достигнутой в процессе лечения массы тела. Всем лицам с избыточной массой тела и ожирением показаны регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю». Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород — основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь. Частота пульса должна увеличиться на 50%, то есть пульс должен быть при нагрузке 90-100 ударов в минуту, и так в течение 30 минут в день. К аэробным нагрузкам относится бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи и коньки, занятия на кардиотренажерах, танцы. Аэробные упражнения в домашних условиях можно посмотреть здесь:
Если у вас нет возможности пойти в спортивный зал и заниматься с профессиональным тренером, совсем нет времени на домашние аэробные тренировки, постарайтесь использовать любую возможность, например:
Все же утренняя зарядка 10 минут, видео записей на канале Ютуб предостаточно
Пересядьте на общественный транспорт! Не стойте на эскалаторе в метро - спуск и подъем по эскалатору - 5 минут
Не пользуйтесь лифтом! Спуск и подъем по лестнице в офисе и дома, особенно хорошо, если этаж более пятого – 10 минут
Хотя бы часть пути идите пешком! Быстрая ходьба по улице на работу и обратно – 10-15 минут
Итого активного тренинга в 30-40 минут в день вам обеспечено!
Главное начать и продолжить!
Ссылки на литературу:
1. Попова А.Ю., Тутельян В.А., Никитюк Д.Б. О новых (2021) Нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // Вопросы питания. 2021. Т. 90, № 4. С. 6–19.
2. Ожирение. Клинические рекомендации МЗ РФ. 2020.